trening bez diety

[...] Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : dorywcza praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sztuki walki, siłownia, bieganie - dziennie jakiś trening jest Cel : około 71kg Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : bez zarzutów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam. Trenuje od 5 miesięcy Kickboxing 5x w tygodniu + trening obwodowy raz w tyg i siłownia 2-3 razy w tygodniu. Nie trzymam diety, staram się jeść duzonmi zdrowo. Biorę kreatynę od dwóch miesięcy. Mój problem jest taki, że po imprezie na której przez to, że się nachlalem jak szpadel pierwszy raz od Sylwestra i dałem się namówić na futro [...]

Cześć, mam 18lat, 97kg oraz 190cm wzrostu. Gram w halówke, lubie biegać,pływać. Nogi,klatka, plecy ok, strasznie mam duży brzuch.. Pytanie, jaką dietę i jaki trening na siłowni skonstruować? Chciałem zaopatrzyć się w jakieś suple, myslalem nad Termo Speed Extreme-oplimp oraz jakims białku. Byłby ktoś tak miły i pomógł mi w ułożeniu diety oraz [...]

[...] 26 lat BF 15%. Jestem po 6 miesięcznej redukcji podczas której zrzuciłem 20 KG. Zamierzam teraz rozpocząć masówkę. Aktywność fizyczna w pracy umiarkowana, 4 razy w tygodniu trening siłowy. Potrzebuje wskazówek co do diety na masę, która przygotowałem. Konkretnie to chodzi mi głównie o tłuszcze, niezbyt lubię oliwę z oliwek(ogólnie jakąkolwiek [...]

Kieruje do was uprzejmą prośbę o opinie i sugestie na temat mojej diety 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g Słonecznik, nasiona 10g Tran 5g 2.11:00 Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 100g Masło śmietankowe 20g Pomidor 120g 3.14:00 Jogurt naturalny 400g Banan 100g 4.17:00 Makaron 150g Ser twarogowy [...]

[...] 2/3 kromki chleba razowego, 4 jajka, pomidor; 2 posilek: 2kromki chleba razowego / 100g ryzu., ok 200g. piersi z kurczaka / ok 300g. tunczyka; 3 posilek: 150g. ryzu (w dni z treningiem silowym) / 200g. ziemniakow (w dni bez treningu silowego), ok 200g. piersi z kurczaka. warzywa; 4 posilek: ok 300g. tunczyka / 200g. piersi z kurczaka 5 posilek: [...]

[...] już o osobach w młodym wieku na siłowni, i spotkałem się z takim czymś że 15 latek może iść na siłownię śmiało, a 14 latek nie ma co się wcale za nią zabierać, tylko trening z własną masa ciała, więc jak to wkoncu jest. Ps. (przez tą pandemie możliwe jest że zanim pójdę na siłownię to będę miał 15 lat.) pozdrawiam :D Zmieniony przez - [...]

[...] kupilem laweczke zaczalem regularnie cwiczyc waga zleciala do 80 odstawilem spalacze kupilem bialko wpc beta alanine bcaa z glutamina jakies podstawy diety ulozylem plan treningowy sylwetka zaczela nabierac ksztaltu zlecialem jeszcze 2 kg do 78. Chcialbym teraz nabrac tzw masy miesniowej bez tluszczu w tym celu zaczalem trening progresywny i [...]

[...] chleba ziarnistego 2posiłek 10 250 g twarogu tłustego odrobina dzemu owoc obiad15-16 200g Kotlet z piersi kurczaka 200 g ziemniaków pieczonych warzywa Trening 17-19 Po treningu 19.15 To samo co na obiad jednak bez ziemniaków Kolacja 21 Twaróg chudy 250 g 220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g węglowodanów 2200 kcal zapotrzebowanie moje to [...]

[...] to Aby utrzymać wagę:2236 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1230 kcal = 308 g 30% tłuszczu: 671 kcal = 75 g przy zerowej aktywnosci fizycznej moj trening wyglada natepujaca 20 min pompek , potem turbo spalanie z chodakowska na koniec dodaje skakanke 15 min ... trenuje okolo 1h,20 min 4x w tygodniu prosze o opinie i [...]

Prosze o ocene i wprowadzenie korekt odnośnie mojej diety na mase z góry dziękuje za pomoc. ŚNIADANIE ! -150g Płatek owśianych -200ml mleka 3/2% -70g twarogu pełnotłustego/półtustego -15g oliwy z oliwek -30g ACTIVITA Carbo Energy DRUGIE ŚNIADANIE ! -100g Ryżu brązowego -60g tuńczyka z puszki -15g oliwy z oliwek -30g Białka serwatkowego Gainer 737 [...]

[...] czasem " niepelna" ( rzadziej także w wegle ) , nadal mogę zbudować masę stosując np. odżywki bialkoqe . Dodam także iż niekiedy gdy jest szansa nawet przejraczam dzienną dawke białka . Pisze bo nwm czy mój trening ma sens bez odpowidniej diety, jednak nie jestem w stanie wymagać by codziennie gotowano specjalnie dla mnie wysokobialkowe Dania .

Witam nie wklejałem ankiety ponieważ chcę zadać tylko kilka pytań które mnie ciekawią ... 1.czy jeżeli mam trening masowy to PLECY można zrobić na rzeźbę? 2.Cieżko przybrać na masie czy warto robić brzuszki na siłowni lub a6w w domu? 3.Czy są jakieś konkretne ćwiczenia na rozciągnięcie klatki tzw żeby była "szersza" bo np moja jest taka nie za [...]

[...] odzywiac sie prawidlowo i wg. ogolnych zasad diety na mase tzn. - w ciagu dnia ilosc ww maleje - godzine przed/po trenigu duzy posilek weglowodanowo-bialkowy - 5-10 min po treningu duza ilosc ww prostych i rozklad w czasie wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - platki z mlekiem 10.30 - bulki z wedlina i serem 14 - ryz z kurczakiem 15.10 - trening [...]

[...] puchę teraz, a drugą gdy się skończy pierwsza b) gdy jakimś cudem nie będę zadowolony, dokończę cykl innym produktem c) nie mam miejsca w kuchni na kolejne pudła Dieta, trening i reszta dopracowane.. Preferowana długość -+45dni(6tygodni) i cena, żeby można było rozbić na dwie puchy właśnie, a nie jeden stack, ale za ponad 200pln od razu. Bo [...]

[...] Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 50g lub 80g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 50g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 70g ryż brązowy pierś z kurczaka 100g Posiłek 6 19:00 -70gram platkow -300ml mleka [...]

[...] mleka 2% tłuszczu 2 Jaja gotowane 2 posiłek 2 bułki z jakimiś warzywami, szynką, ew. troche sera żółtego 3 posiłek to samo co w 2 ale do tego jajko 4 posiłek ( przed treningiem) 50g Ryż biały udo z kurczaka gotowane (bez skóry) jabłko Zaraz po treningu dwa banany, 30 min po białko 30g 5 posiłek (1 godzina po treningu) 50g ryż biały 100g [...]

[...] się nie zamierzam, rozsądną dietę prowadzić będę. Na odżywkach i innych tabletkach totalnie się nie znam, a zamierzam regularnie przynajmniej raz dziennie lekki( ok 30 min) trening ze sztangą i bez se porobić, CO do wagi to raczej przy kości jestem. Chodzi mi o to co i czy w ogóle jest sens coś kupić, żeby szybciej i w miarę zauważalnie rzeźbić [...]

[...] 400g Glutaminy z Tauryna Treca przez 8 tygodni ZMA do kreatyny BCAA w plynie 1 litr nutrenda na 5 tygodni witaminy z "Centrum" + moze jeszce cos z chromem;] do tego po treningu kreatne bede popijal 40g glukozy trening mam solidnie ulozony (na mase) dieta: wegle ok 6g / kg masy ciala bialko 2-2,5g / na kg masy ciala( z diety spokojnie tyle [...]

[...] i wchodzę powoli na masę. Za jakiś czas chcę zacząć suplementację. Trochę dostałem i trochę kupiłem suplementów i nie wiem jak to ogarnąć... I jeszcze jedna sprawa, trening mam około godziny 11 rano. Więc tak: Cm3 Treca Storm Universal - pół puchy BCAA Xplode Olimpa. AAKG treca Gainer Vitalmax 2(według braku w diecie- po treningu) Olimp [...]